erid:
Не всегда упражнения, направленные на увеличение мышечной массы тела, дают желаемый результат. Масса мышц может увеличиться, а вот тело по-настоящему рельефным может и не стать. Впрочем, этот вопрос всё чаще волнует не только профессиональных спортсменов, но и простых людей, которые работают над своим телом. В особенности – мужчин. Нередко после курса интенсивных комплексных тренировок человек теряет вес, но желаемой рельефности его тело не обретает. Тогда на помощь приходит такой метод, как сушка организма, который заключается в процессе расщепления ненужных липидов и жиров. Популярные фитнес-клубы Москвы предлагают программы тренировок, в которые входит сушка тела. В мышцах вследствие таких занятий уменьшается объём такого вещества, как гликоген, которое по праву можно назвать настоящим хранилищем для углеводов.
Как не навредить своему здоровью сушкой тела?
Такое понятие, как сушка, хорошо знакомое профессиональным спортсменам, предполагает соблюдение особенного рациона питания специально разработанной программы упражнений, которые нацелены на развитие мышечной ткани и формирование рельефа тела.
Главное правило, которому нужно следовать, – придерживаться безуглеводной (кетоновой) диеты. Это несёт большую опасность для здоровья. Существует целый ряд факторов, которые это легко объясняют. Дело в том, что при нехватке углеводов и глюкозы организм обращается к запасам гликогена и жировым запасам. Сложные по своему строению вещества сжигаются достаточно медленно. Однако суть проблемы состоит в том, что дефицит глюкозы не проходит бесследно – обязательно останутся некие кетоновые вещества, представляющие собой остатки этих самых веществ, которые организму растворить не удалось. Именно эти остатки могут отравить человека и окисляют его кровь. Следствием этого может стать кетоз или кетоацитоз. Следует знать признаки этих заболеваний: сонливость, общая слабость, пересыхание губ, постоянное присутствие запаха ацетона. Особо тяжёлое отравление может даже вызвать диабетическую кому.
Чтобы избежать таких неприятностей, мужчина должен постепенно сокращать количество потребляемых углеводов. Это можно сделать, уменьшив объёмы порций. Однако питание должно быть многоразовым (4-5 раз в сутки).
Упражнения для сушки тела
Программа тренировок для избавления от лишней массы должна иметь круговой принцип, то есть выполнять упражнения нужно быстро, без перерывов между ними. Лучше, чтобы тренировка состояла из 3-4 подходов. Каждое упражнение должно включать 15-20 повторений. Что касается массы грузов, то она должна быть на 20% меньше той, которую применяют в упражнениях для набора массы мышц. В спорт-клубе полностью себя изнурять не нужно. С количеством тренировок тоже лучше не переусердствовать. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, то тренировки лучше прервать на несколько дней и дать организму отдохнуть.
Занятия должны включать в себя упражнения на определённые группы мышц:
Мышцы ног: сгибание и разгибание ног в положении стоя и сидя, жим, всем знакомые приседания с весом, упражнения на икроножную мышцу ноги;
Мышцы рук, груди, пресса и спины: тяга вниз, скручивания, тросовая тяга, работа с гантелями в наклоне, жим узким хватом, от плеч с гантелями, тренажёр для мышц пресса, тяга штанги до подбородка.
Полезная сушка. Советы
Завтрак должен быть обязательно и каждый день;
Полностью убирать жиры из рациона нельзя (можно употреблять полезные жиры – все виды орехов, морская рыба);
Нельзя есть перед сном. Яблоко или стакан кефира помогут утолить голод;
Нужно забыть о сладостях и мучных изделиях, курении и алкоголе;
Больше движения, 30 минут кардио каждый день;
Нужно принимать витамины и минералы;
Контроль ежедневной дозировки сахара;
Достаточно воды – по 2-3 литра в день.
Необходимо помнить, что на результат сушки большое влияние оказывает количество калорий, потребляемых спортсменом. Поэтому целесообразно подсчитывать калории и каждый день взвешиваться. И, конечно же, нельзя не отдать должное моральному настрою. Это, безусловно, нелёгкий период в жизни того мужчины, который поставил себе цель достичь идеальной формы. Но результат того стоит: стройная фигура с ярко выраженным рельефом будет радовать своего счастливого обладателя и всех окружающих.