erid:
Эльвира Гайдар продолжает рассказывать о своём личном опыте в занятиях фитнесом. Наш блогер и арт-директор кафе «Омномном» рассказывает о том, как правильно начать заниматься спортом и возможно ли это делать на дому без всяких тренажёров.
 | Эльвира Гайдар |
| Михаил Бормин |
Короче. Срочно перестаем ждать понедельника и нового года, завтра покупаем гантели на Avito или в Декатлоне (мажоры!) и начинаем тренить дома. Не только реально, но и эффективно – точно говорю. Сейчас расскажу про домашний тренинг, а потом про вариант, когда дома – не вариант.
Можно ли тренироваться дома?
Пф. Нужно! Я понимаю, что вся эта зожная тема изрядно поднадоела в социальных сетях, но по итогу – беситесь вы или нет, а воз и ныне там. Все эти «начну с понедельника» чреваты двумя вещами: понедельников много, вы не начнете. А браво начав, так же резко бросите.
Значит, вкатываемся постепенно. Начните с ходьбы пешком - полчаса в день. После того, как пообвыкнетесь тратить на здоровье 30 минут, попробуйте выполнять нехитрые упражнения дома. Вспоминаем школьную физру – приседания, махи ногами, ходьба гуськом, отжимания. Тут гугл в помощь – выбирайте 5 - 6 упражнения на все тело и сделайте по 20-25 раз по кругу. И таких три цикла.
 | |
Отдыхайте между циклами до восстановления дыхания. Никаких резких движений!
На этом же этапе неплохо бы наладить питание: избавиться от пищевого мусора и не переедать (конечно, в том случае, если ваш цель - похудеть).
К слову о целях. Улучшить здоровье и нарастить мускулатуру/похудеть – цели разные. Поэтому будьте честны с собой и прямо на бумажке напишите, чего хотите добиться и за какой срок. Про улучшение здоровья расскажу отдельно. А сегодня о мышцах.
Итак, мы поняли, что тренироваться дома и с собственным весом вполне реально. Можно ли похудеть таким образом? Да – и здесь главную роль сыграет питание. Можно ли накачаться? До определенного предела – да. Вы определенно укрепите мышечный каркас и добьетесь какого-то роста.
Для этого необходимо купить утяжеления. Например, набор двух 10-кг разборных гантелей в Декатлоне стоит около 3 тысяч рублей, и этого с лихвой хватит на первые 3-4 месяца.
 | |
Что делать дальше? Я бы посоветовала взять пару индивидуальных занятий с тренером, чтобы он поставил технику упражнений и написал программу. Это тоже платно, но оно того стоит, поверьте!
Затем напишите график тренировок и не пропускайте их. Ведь никуда ехать не надо, никого стесняться в зале не надо, музыку слушай, какую хочешь. Красота! Колоссальная экономия времени и денег. Я сама первые полгода тренировалась дома и «ушла» в зал только из-за ремонта.
Есть одно но. Дома вы вряд ли «накачаете» огромный орех или бицухи банками. Все-таки для порядочной гипертрофии мышц нужны порядочные веса. Конечно, адепты домашнего тренинга скажут, что всё это бред. Разумеется, при сильной мотивации сделать можно, что угодно. Я ведь вещаю для простых граждан, которые только собираются. В такой ситуации даже три подхода по 20 приседаний в день – уже прорыв.
 | |
Так вот. Хотим большие мышцы – идем в зал. И снова момент с питанием. Прогрессивный рост невозможен без должного режима – едим больше, чем тратим, включаем в рацион достаточное количество белка (не
И вот тут супер-пупер важно отработать правильную технику. Повышенные веса – это нагрузка, которой ваше тело никогда не испытывало – ни мышцы, ни суставы, ни связки. Это стресс. Стресс и порождает рост. Будет боль, будет «а, не могу сидеть», будет «что? четвертый подход?!». Всё будет – при условии, если вы нацелены построить тело. То есть, заниматься бодибилдингом. Это не фитнес – это круче, сложнее, стрессовее. Поймите разницу.
 | |
Тема нереально обширная. Главный инсайд – тренироваться дома можно и нужно. Похудеть, добиться рельефа и даже немного подрасти. Тренироваться в зале проще в том смысле, что все под рукой – тренажеры, свободные веса, пространство, за счет чего вы добьетесь более прогрессивного роста.
Так что выбирайте таблетку – зеленую или красную (это спортпит) – и вперед! В следующий раз, кстати, и поговорим о том, какую «химию» употребляют фитоняшки.